お腹にガスが溜まるのは病気のサイン？原因と病気の可能性、今日からできる対処法を解説

2026.05.08

「最近、お腹にガスが溜まりやすくて苦しい」「もしかして何か悪い病気なのでは？」と、お腹の張りに悩んでいませんか。ガスが溜まりやすい状態が続くと、仕事や家事に集中できず、つらいですよね。この記事では、お腹にガスが溜まる原因 […]

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「最近、お腹にガスが溜まりやすくて苦しい」「もしかして何か悪い病気なのでは？」と、お腹の張りに悩んでいませんか。ガスが溜まりやすい状態が続くと、仕事や家事に集中できず、つらいですよね。この記事では、お腹にガスが溜まる原因を、病気の可能性と生活習慣の両面から詳しく解説します。さらに、今日からすぐに実践できるガス抜きの方法や、根本的な改善を目指すための予防策もご紹介します。この記事を読めば、あなたの悩みの原因が明確になり、つらい症状を和らげるための具体的な一歩を踏み出せるはずです。

【セルフチェック】そのお腹の張り、大丈夫？ガスが溜まりやすい人の特徴

まず、ご自身の状態を客観的に把握するために、以下の項目にいくつ当てはまるかチェックしてみましょう。多く当てはまるほど、ガスが溜まりやすい生活習慣や体質である可能性があります。

食事を15分以内に終えることが多い（早食い）
ストレスを感じることが多い
デスクワークが中心で、あまり運動しない
便秘気味である
炭酸飲料やガムを口にする習慣がある
猫背など、姿勢が悪い自覚がある
食後、お腹がぽっこりと張りやすい

これらの項目は、無意識のうちにガスを溜め込む原因となっている場合があります。次の章で、なぜガスが溜まるのか、そのメカニズムから詳しく見ていきましょう。

ガスが溜まる2つの主な原因

お腹にガスが溜まる主な原因は、「口から空気を飲み込みすぎること」と「腸内でガスが過剰に発生すること」の2つに大別されます。ご自身がどちらのタイプに近いか意識することで、対策が立てやすくなります。

1. 空気の飲み込みすぎ（呑気症）

食事の時に食べ物と一緒に空気を飲み込むのは自然なことですが、早食いや、話しながらの食事、ストレスなどで無意識に大量の空気を飲み込んでしまうことがあります。 これを呑気症（どんきしょう）または空気嚥下症（くうきえんげしょう）と呼びます。飲み込んだ空気の多くはげっぷとして排出されますが、一部は腸に送られてガスとなり、お腹の張りの原因になります。特に、緊張した時に唾を飲み込む癖がある人は注意が必要です。日頃からゆっくりと落ち着いて食事をすることを心がけるだけでも、飲み込む空気の量を減らすことができます。

2. 腸内でのガスの過剰発生

腸内のガスは、腸内細菌が食べ物を分解（発酵）する過程で発生します。 特に、食物繊維が豊富なイモ類や豆類、脂質の多い肉類などを一度にたくさん食べると、腸内でのガス発生量が増加します。また、腸内環境が乱れて有害菌（※悪玉菌）が増えると、腐敗発酵が進み、臭いの強いガスが発生しやすくなります。このタイプのガス溜まりは、食生活の見直しが改善の鍵となります。食物繊維は健康に良い成分ですが、摂りすぎるとお腹が張る原因にもなるため、バランスが重要です。ルミナコイドのように、腸内でゆっくりと発酵し、有用菌（※善玉菌）のエサとなる多様な食物繊維を摂ることが、腸内細菌叢（※腸内フローラ）のバランスを整える助けになります。

※いずれも一般的に使われている呼び方です。

お腹のガス溜まりを引き起こす5つの病気

ガス溜まりの多くは生活習慣に起因しますが、中には病気が隠れている可能性もあります。ここでは、ガスが溜まりやすくなる代表的な病気を5つ紹介します。症状が長引く、または他の症状も伴う場合は、医療機関の受診を検討してください。

1. 過敏性腸症候群（IBS）

ストレスや不安を感じると、腹痛を伴う下痢や便秘を繰り返す病気です。腸の動きが過敏になることで、ガスの発生量自体は正常でも、腸にガスが溜まりやすく、強い張りや不快感を感じます。検査をしても腸に炎症などの異常は見つからないのが特徴で、日本人の約10人に1人がこの病気を持っていると言われています。特にガスが溜まりやすい症状が目立つタイプは「ガス型」と呼ばれ、おならが頻繁に出る、お腹が鳴るなどの悩みを持つ方が多いです。ストレス管理や食生活の改善が治療の中心となります。

2. 呑気症（空気嚥下症）

先ほども触れましたが、無意識のうちに大量の空気を飲み込んでしまう状態が慢性化した病気です。 げっぷやおならが頻繁に出る、上腹部の膨満感が主な症状です。ストレスや不安が主な原因とされており、かみしめる癖や歯ぎしりがある人もなりやすい傾向があります。まずは、空気を飲み込みやすくなる癖（早食い、すすり食いなど）を意識して改善することが大切です。症状が強い場合は、精神的なストレスを和らげる治療や、マウスピースによる治療が行われることもあります。

3. 慢性便秘症

便が長期間にわたって腸内に留まると、異常発酵が起こり、ガスが発生しやすくなります。 また、溜まった便自体がガスの通り道を塞いでしまい、外に排出しにくくなるため、お腹の張りが悪化します。便秘が続くと、腸内では有害菌（※悪玉菌）が増えやすくなり、腸内環境の乱れからさらにガスが発生するという悪循環に陥りがちです。まずは、食生活の改善や運動によって便通を整えることが、ガス溜まりの解消にも繋がります。市販の便秘薬に頼るだけでなく、根本的な原因を探ることが重要です。

※いずれも一般的に使われている呼び方です。

4. 乳糖不耐症

牛乳や乳製品に含まれる「乳糖（ラクトース）」を分解する酵素が少ないか、働きが弱い体質のことです。分解されなかった乳糖が小腸から大腸へ送られると、腸内細菌によって発酵され、ガスや酸が大量に発生します。これにより、お腹がゴロゴロ鳴ったり、下痢をしたり、ガスが溜まったりします。日本人は欧米人に比べて乳糖不耐症の人が多いとされています。牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなるという自覚がある場合は、一度に飲む量を減らしたり、乳糖が少ないヨーグルトやチーズを選んだり、乳糖分解酵素が含まれた製品を利用すると良いでしょう。

5. 大腸がんなどの消化器系の病気

頻度は高くありませんが、大腸がんや腸閉塞など、腸に物理的な通過障害が起きる病気によってガスが溜まることもあります。がんやポリープが大きくなって腸管が狭くなると、便やガスが通りにくくなり、お腹が張ってきます。急にひどい便秘になった、便に血が混じる、体重が急激に減少した、激しい腹痛があるなどの症状を伴う場合は、自己判断せずに速やかに消化器内科を受診してください。早期発見・早期治療が非常に重要になるため、これらの危険なサインを見逃さないようにしましょう。

病気だけじゃない！ガスが溜まりやすくなる4つの生活習慣

病気ではないかと心配する前に、まずはご自身の生活習慣を振り返ってみましょう。日々の何気ない行動が、ガス溜まりの原因になっていることは非常に多いです。ここでは、特に注意したい4つの生活習慣について解説します。

1. 食生活の乱れ（早食い・特定の食品の過剰摂取）

早食いは、食べ物と一緒に空気をたくさん飲み込んでしまうため、ガス溜まりの直接的な原因になります。また、サツマイモや豆類、キャベツなどの食物繊維が豊富な食品、肉類などのタンパク質、炭酸飲料などは、腸内でガスを発生させやすい食品です。これらを一度に大量に摂取すると、お腹が張りやすくなります。健康に良いとされる食品でも、摂りすぎは禁物です。特定の食品を食べた後にお腹が張りやすいと感じる場合は、食べる量を調整してみましょう。バランスの取れた食事を、時間をかけてゆっくり楽しむことが大切です。

2. ストレスによる自律神経の乱れ

ストレスは、自律神経のバランスを乱し、胃腸の働きをコントロール不全に陥らせます。腸の動きが鈍くなると、便やガスが腸内に停滞しやすくなります。逆に、腸が過敏に動きすぎてけいれんを起こし、ガスがスムーズに移動できなくなることもあります。また、ストレスを感じると無意識に唾を飲み込む回数が増え、空気を飲み込みやすくなる（呑気症）傾向もあります。ストレス社会で完全にストレスをなくすことは難しいですが、自分なりのリラックス方法を見つけ、心と体の緊張をほぐす時間を作ることが、腸の健康にも繋がります。

3. 運動不足による腸の働きの低下

デスクワークなどで長時間座ったままでいると、腸のぜん動運動（便を押し出す動き）が鈍くなります。腸の動きが悪いと、便秘になりやすく、結果として腸内でガスが発生・滞留しやすくなります。また、腹筋が弱いと腸の活動を十分にサポートできず、働きが低下する一因にもなります。激しい運動は必要ありません。ウォーキングやストレッチなど、日常生活の中に軽い運動を取り入れるだけでも、腸に適度な刺激を与え、働きを活発にすることができます。特に食後に少し歩くことは、消化を助け、ガス溜まりの予防に効果的です。

4. 加齢による消化機能の低下

年齢を重ねると、胃酸の分泌量や消化酵素の働きが低下し、食べ物の消化・吸収能力が落ちてきます。消化が不十分なまま食べ物が大腸に送られると、腸内細菌による発酵が過剰に進み、ガスが発生しやすくなります。また、加齢に伴い腸内細菌叢（※腸内フローラ）のバランスも変化し、ガスを産生する菌が増える傾向があるとも言われています。若い頃と同じように脂っこいものや量を食べると、胃もたれやガス溜まりを感じやすくなるのはこのためです。年齢に合わせて食事の量や内容を見直していくことが、快適な毎日を過ごすためのポイントになります。

※いずれも一般的に使われている呼び方です。

【今すぐできる】苦しいお腹の張りを和らげる4つのガス抜き対処法

ガスが溜まってお腹が苦しい時、少しでも早く楽になりたいですよね。ここでは、応急処置として効果的な4つのセルフケアをご紹介します。安全な場所でリラックスして試してみてください。

1. ガス抜きのポーズを試す

ヨガのポーズには、腸を刺激してガスの排出を促す効果が期待できるものがあります。 代表的なのは「赤ちゃんのポーズ」です。まず、仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せます。両手で膝を抱え、ゆっくりと呼吸しながら、太ももでお腹を優しく圧迫します。この状態で30秒〜1分ほどキープします。また、「猫の伸びのポーズ」も効果的です。四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を反らせます。この動きを数回繰り返すことで、腸の動きが活発になります。

2. お腹を温めてマッサージする

お腹を温めると、腸の血行が良くなり、緊張がほぐれて動きが活発になります。 蒸しタオルや湯たんぽ、カイロなどを使って、おへその周りを中心にじんわりと温めましょう。温めながら、おへそを中心に時計回りに「の」の字を書くように優しくマッサージするのも効果的です。手のひら全体で、ゆっくりと圧をかけすぎないように行うのがポイントです。腸の動きに沿ってマッサージすることで、溜まったガスの移動を助け、排出を促します。リラックス効果もあるので、就寝前に行うのがおすすめです。

3. ペパーミントティーを飲む

ペパーミントに含まれるメントール成分には、胃腸の筋肉の緊張を和らげる働きがあり、ガスの排出を助ける効果が期待できます。 消化不良やお腹の張りを感じた時に、温かいペパーミントティーをゆっくり飲むと、スーッとした清涼感が気分をリフレッシュさせてくれるでしょう。ただし、胃食道逆流症の症状がある方は、症状を悪化させる可能性があるので注意が必要です。ハーブティーには他にもカモミールティーなど、リラックス効果や消化促進効果が期待できるものもありますので、好みに合わせて試してみてください。

4. 楽な服装で安静にする

ベルトやウエストがゴムのきつい服は、腹部を圧迫し、腸の正常な動きを妨げ、ガスを溜め込みやすくします。 お腹が張って苦しい時は、まずウエスト周りを解放し、ゆったりとした服装に着替えましょう。そして、ソファやベッドで横になり、リラックスできる体勢で安静にします。体を締め付けから解放し、心身ともにリラックスすることで、腸の緊張がほぐれ、自然とガスが排出されやすくなります。特に、体の右側を下にして横になると、腸の構造上ガスが移動しやすいと言われています。

根本改善へ！ガスを溜めない体質を目指す5つの予防策

応急処置で一時的に楽になっても、根本的な原因が解決されなければ、ガス溜まりは繰り返してしまいます。ここでは、ガスを溜めにくい体質を作るための、長期的な視点での予防策を5つご紹介します。

1. 食生活を見直す（高FODMAP食品を避ける）

特定の糖質（FODMAP）を多く含む食品は、小腸で吸収されにくく、大腸で発酵しやすいため、ガスの原因になることがあります。 これらを「高FODMAP食品」と呼び、代表的なものに小麦、玉ねぎ、にんにく、豆類、一部の果物（リンゴやスイカなど）があります。もし、特定の食品を食べた後にお腹が張る傾向があるなら、一度これらの食品を控えてみる「低FODMAP食事法」を試す価値があるかもしれません。ただし、自己流で厳格に行うと栄養が偏る可能性があるため、試す場合は短期間に留めるか、専門家の指導のもとで行うのが望ましいです。

2. ゆっくりよく噛んで食べる

食事をゆっくりと、一口30回を目安によく噛んで食べることは、ガス予防の基本です。 よく噛むことで、食べ物が細かくなり、消化酵素と混ざりやすくなるため、消化がスムーズに進みます。また、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐ効果もあります。そして何より、落ち着いて食べることで、食事と一緒に飲み込む空気の量を大幅に減らすことができます。テレビやスマートフォンを見ながらの「ながら食い」は、無意識に早食いになりがちなので避け、食事そのものに集中する時間を持つように心がけましょう。

3. 適度な運動を習慣にする

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、腸のぜん動運動を促進し、ガスや便の排出をスムーズにします。 運動によって全身の血行が良くなることも、腸の働きを活発にする上で重要です。特別な運動時間を確保するのが難しければ、一駅手前で降りて歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、日常生活の中で体を動かす機会を増やすだけでも効果があります。食後に10〜15分程度、軽く散歩する習慣をつけるのもおすすめです。継続することが何よりも大切なので、無理なく楽しめる方法を見つけましょう。

4. ストレスを上手に解消する

腸と脳は密接に関連しており、「腸脳相関」と呼ばれています。そのため、ストレスケアは腸の健康に不可欠です。 趣味に没頭する時間を作る、好きな音楽を聴く、湯船にゆっくり浸かる、友人と話すなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。特に、深い呼吸を意識する腹式呼吸や瞑想は、自律神経のバランスを整え、心身をリラックスさせるのに効果的です。ストレスをゼロにすることはできませんが、溜め込まずに上手に発散する方法を知っておくことが、過敏になった腸を落ち着かせ、ガス溜まりの予防に繋がります。

5. 腸内環境を整える

腸内細菌叢（※腸内フローラ）のバランスを整えることは、ガスの過剰な発生を抑えるための根本的な対策です。 有用菌（※善玉菌）を増やすために、発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆など）や、有用菌（※善玉菌）のエサとなるルミナコイド（食物繊維やオリゴ糖など）を積極的に摂取しましょう。ルミナコイドは、穀類、豆類、野菜、果物などに豊富に含まれています。多様な種類のルミナコイドを摂ることで、多様な腸内細菌が育ち、腸内環境が安定します。特定の食品に偏らず、様々な食品からバランスよく摂ることが、健康な腸内環境を育む鍵となります。

※いずれも一般的に使われている呼び方です。

ガスが溜まりやすい病気に関するよくある質問

ここでは、ガス溜まりに関して多くの方が抱く疑問についてお答えします。

Q1. 何科を受診すればいいですか？

A. お腹の張りやガス溜まりが主な症状の場合は、まず消化器内科や胃腸科を受診するのが一般的です。 問診や触診に加え、必要に応じてレントゲン検査や内視鏡検査、血液検査などを行い、原因を調べます。特に、過敏性腸症候群のようにストレスが大きく関わっていると考えられる場合は、心療内科の受診を勧められることもあります。まずはかかりつけ医に相談し、適切な専門科を紹介してもらうのも良いでしょう。

Q2. 市販薬を飲んでも大丈夫ですか？

A. ガス溜まりを改善するための市販薬（整腸剤や消泡剤など）は、一時的な症状の緩和に役立つ場合があります。 整腸剤は腸内環境を整え、消泡剤は腸内で発生したガスの泡を潰して吸収・排出しやすくする効果があります。ただし、これらは対症療法であり、根本的な原因の解決にはなりません。市販薬を服用しても症状が改善しない、または悪化する場合は、使用を中止して医療機関を受診してください。特に、病気が隠れている可能性もあるため、安易に長期間使用し続けるのは避けましょう。

Q3. おならの臭いと病気は関係ありますか？

A. おならの臭いは、主に腸内環境の状態を反映しています。 飲み込んだ空気が主な成分のおならはほとんど無臭ですが、腸内細菌がタンパク質や脂質を分解する際に発生するガス（硫化水素やアンモニアなど）は強い臭いを持ちます。そのため、肉類中心の食生活や便秘によって有害菌（※悪玉菌）が増えると、臭いがきつくなる傾向があります。必ずしも「臭い＝病気」ではありませんが、急に臭いが変化したり、強い臭いが続く場合は、腸内環境が悪化しているサインかもしれません。食生活を見直す良い機会と捉えましょう。

※いずれも一般的に使われている呼び方です。